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春分时,人体胃肠的消化功能较差,也是呼吸道疾病和慢性疾病的高发期,滋补过甚,过食辛辣,可使腠理开泄过度,给病邪打开方便之门,易生便秘、口腔溃疡、耳鸣、头痛、发热等病症。

饮食调护:

1.春分进补要适量,注意五味调和,饮食平衡搭配。生冷粘杂之物,则应少食,以免伤害脾胃。

2.要多吃一些时令菜,孔子在两千年前就告诫我们“不时,不食”,每个季节都有符合其气候条件生长的时令菜,它们得天地之精气,营养价值高。如:韭菜、蒜苗、豆芽、豆苗、野苋菜、菠菜、香椿、草莓、桑葚、樱桃、杏、李子等。

3.《素问.藏气法时论》说:“肝主春……肝苦急……用辛补之,酸泻之”。酸味入肝,不利于阳气生发和肝气的疏泄,故在饮食上宜减酸增甘,并适当增加苦味以清肝火、养脾气,如苦瓜、莴笋、芹菜等。

4.可以将寒、热食物合理搭配食用。例如,在烹饪鱼、虾、蟹等寒性食物时,佐以葱、姜、酒、醋等温性调料,以防止菜肴性寒偏凉。在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳食物时,常配以蛋类等滋阴之品,以达到阴阳互补的目的,避免了偏食的情况。

二忌:睡得太晚

春分过后昼长夜短,很多人23时后入睡,甚至熬夜,极易损伤肝脏,也易引发内分泌紊乱、月经失调、失眠等疾病。

起居调护:

1.调整自己的生物钟,睡“子午觉”。晚上10点半为最佳入睡时间,保证每天6-8小时的睡眠。

2.按摩太阳穴、用牛角梳梳理头发和按摩头皮、用热水泡脚和足底按摩。亦可选足三里、风池、迎香等穴,增强机体免疫功能。

3.避免睡前情绪剧烈波动,既要力戒暴怒,更忌忧郁,可听听舒缓音乐、选择舒适的睡姿。

4.临睡前喝杯热牛奶,在床头放一个切开的柑橘,可以镇静助眠。

三忌:活动不当

所谓“三月不减肥,四月徒伤悲”,春分一到,越来越多的人开始加大活动量。但在突然活动过度且未充分做好热身的情况下,极易导致关节损伤,还可诱发冠心病、高血压等慢性疾病加重。

运动调护:

1.锻炼前做好热身运动,活动时间控制在1小时内。

2.太阳升起后再到户外运动,活动地点应选择空气清新之处。尽量多活动,使春气生发有序,阳气增长有径,符合“春夏养阳”的要求。

3.根据自身情况,量力而行,循序渐进增加锻炼强度和难度,警惕肌肉扭伤。年老行动不便之人,可在园林亭阁宽敞之处,凭栏远眺,以畅生气。

4.运动不宜大汗淋漓,身体出汗后,一定要及时用毛巾擦干汗水,避免感冒。

四忌:穿的太少。

春分天气渐暖,但昼夜温差大,“倒春寒”时常出现,加之人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱。

因此,春天不宜顿去棉衣,特别是年老体弱者,脱冬装尤应审慎,不可骤减。衣着单薄的人不但容易患流感、上呼吸道感染等呼吸系统疾病,也会增加心脑血管疾病发生的概率。

穿衣调护:

1.“勿极寒、勿太热”,《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,即养阳又收阴,应特别注意下肢及脚部保暖。

2.最好能够微微汗出,以散去冬天潜伏的寒邪,春分仍然需要适当“捂一捂”。

3.晒晒太阳,祛散寒邪。

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